珠子 - 2017/2/17 11:20:09
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体。失眠到底怎么治疗呢？今天小编给失眠患者介绍几个非药物治疗失眠的秘诀。
一、脑子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取较短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
非药物治疗失眠十四秘诀
二、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
三、眼球看眉梢催眠
眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
四、疲劳催眠睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
五、叩齿催眠
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200至300次可入睡。
六、摆头催眠
仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5至10度，摆速为1秒至2秒1次。摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
非药物治疗失眠十四秘诀
七、磁铁催眠
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
八、食物催眠法
牛奶催眠。入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
九、闭目而观法
卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
十、掩耳寒耳法
端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉做累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用耳垂棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
十一、濯足安眠法
临睡前，用热水泡脚20分钟至30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴为数十下，是克服失眠的无药良方。
十二、音乐香味催眠法
利用音乐或创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
非药物治疗失眠十四秘诀
十三、头东脚西法
人有睡觉时最好采取着落脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
十四、避免刺激法
睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。